머슬헬퍼 게이너 단백질보충제 프로틴 체중증가 살찌는 단백질쉐이크

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*근육 성장에 필요한 단백질(Protein)을 공급하는 보충제. 국내에선 '프로틴'하면 단백질보다는 단백질 보충제가 연상될 정도로 고유명사화되었다.

지금도 널리 애용되는 백색 분말형태의 단백질 보충제의 원형은 1950년대에 미국 플로리다의 보디빌더 어빙 P. 존슨(Irvin P. Johnson)이라는 인물에 의해 만들어졌다. 

계란 흰자위를 건조시켜 만든 것으로 보디빌더들에게만 제한적으로 팔다가 인기를 끌면서 차츰 상용화되었다.

주로 근육을 만들기 위해 무산소 운동을 하는 사람들이나 균형잡힌 식단 관리가 어려운 사람들이 찾는다. 

재료의 종류는 콩, 우유, 계란, 소고기 등 다양하며, 

그 중에서 유청 단백질이 가장 알려진 편. 보통 물에 타먹지만, 맛 개선과 추가적인 영양섭취를 위해 우유나 두유 등 우유계통 음료수와 섞어 먹기도 한다



*단백질 보충제는, 근매스 증가를 위하거나 , 운동으로 인해 떨어진 에너지 보충을 위해,
운동중, 또는 운동 직후, 식사 대용으로 섭취하는 
인공적으로 단백질 탄수화물을 정제해 만든 식품입니다

*1. WPI vs WPC vs WPH

1) WPC: Whey Protein Concentrate 농축유청단백질

단백질보충제로 가장 흔하게 쓰이는 단백질. 단백질함량 보통 30~90% 사이임. 80% 정도가 가장 많이 사용됨. 

유당이 함유되어 있어 유당불내증이 있는 경우 소화 장애, 여드름 등 섭취 부작용이 나타날 수 있음.

 

2) WPI: Whey Protein Isolate 분리유청단백질

WPC에서 유당을 걸러낸 단백질. 유당불내증이 있는 경우 먹어도 부작용이 나타나지 않음.

 

3) WPH: Whey Protein Hydrolysate 가수분해분리유청단백질

가수분해가 가능하여 소화를 용이하게 한 단백질. 하지만 가수분해 10% 정도 밖에 되지 않아 큰 차이 없다고 함.




*체중증가에 어려움을 겪는다면 게이너보충제를 보조수단으로 활용할수 있습니다.

체중을 늘릴때(벌크업 중) 게이너보충제를 사용하면 좋은 이유??

-체중증가라는것은 소모에너지보다 공급에너지가 많을때 일어나는 현상입니다.

(게이너보충제는 충분한 에너지공급에 초점을 맞추는 제품입니다.)

-탄수화물의 확대공급은 체중을 늘릴때 가장 기본적인 처방입니다.

(단백질의 비율을 높게 유지하는것은 다이어트를 진행할때 적용하는것)

-탄수화물의 확대공급은 중량향상에 효과적인 작용을 합니다.(훈련자일 경우)

(웨이트트레이닝은 지속적인 중량향상을 기반으로 근비대를 추구하는 운동입니다.)

-게이너보충제는 자연식에 비해 흡수속도가 빠릅니다.(빠른 흡수라는것은 근손실이

발생하기 쉽고 단백동화가 활발한 운동직후 영양섭취수단으로 높은 가치를 가지게 됩니다.



*운동을 할 때 게이너보충제를 먹는 시간은 개인의 몸 상태와 운동 스케줄에 따라 다를 수 있지만,

아침 기상 후, 운동 전후, 잠자기 전 등이 적절한 시간대로 알려져 있습니다.

그러나 가장 중요한 것은 일정한 시간대에 일정량을 꾸준히 섭취하는 것입니다.

게이너보충제는 단백질, 탄수화물, 지방 등이 균형 잡혀 있으므로 근육량 증가와 더불어 체중 증가에 효과적입니다.

하지만, 지방이 더 쌓이지 않도록 적당한 운동과 함께 규칙적인 섭취가 필요합니다.


*살을 찌우는 과정에서는 체지방만 늘리면 안되고 근육을 동시에 늘려야 원하는 바디라인을 만들수 있습니다.

즉, 운동과 더불어 게이너보충제를 섭취하실것을 추천드립니다.

​
단, 게이너보충제는 아무거나 드시면 절대 안되고 신중한 선택이 필요합니다.

건강과 연관되어 있기 때문입니다.

 

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